Exercícios que ajudam a relaxar e a ter uma ótima noite de sono.



Faça esses movimentos de Ioga todas as noites antes de ir para a cama e tenha uma noite dos sonhos

Você tem dificuldades para dormir à noite? Se você sofre com insônia, vai se interessar por esse artigo e não vai pensar duas vezes para praticar todas as noites esses movimentos, e se surpreenderá com os resultados.

Hoje vamos mostrar-lhe algumas posições de ioga, que são muito eficazes e irão ajudá-lo a relaxar o corpo e permitir que você tenha uma noite de sono tranquila.

Acabou aquele vira de um lado para o outro na cama antes de dormir. Quando isso acontece, nos sentimos exaustos durante o dia.

No entanto, este problema pode ser facilmente combatido com os movimentos de ioga.

Então, separamos uma lista de exercícios que te ajudará a obter um sono profundo e reparador.

Ponto de equilíbrio ou posição fetal

Se você tem problemas no joelho, não recomendamos este exercício, mas caso contrário, nós o encorajamos a fazê-lo sem pensar duas vezes.

Sinta-se como seus ombros, estômago, costas, sistema nervoso e mente, estão relaxando.

Você pode fazer deitado no chão como na foto anterior, ou contra o chão.

Prenda os joelhos com as mãos e permaneça em posição fetal, como se estivesse na barriga da sua mãe.

Depois solte as pernas. Além disso, você pode esticar os braços para frente. Lembre-se de respirar profundamente.

Posição Borboleta / Deitado com os pés encostados

Esta posição também é conhecida como a posição da borboleta. Para fazê-la, é simples, deite-se de costas para o chão.

Em seguida, levante os joelhos, calcanhares e permita cair lentamente os joelhos.


Muitos não conseguem tocar o chão com os joelhos, se esse for o caso, coloque travesseiros nas laterais para que possa relaxar.

Os braços devem estar no chão, totalmente relaxados e você deve respirar profundamente.

Posição de reverso:

Deite de costas no chão e agarre os joelhos, trazendo-os para o seu peito, como se vê na imagem.

Agora, você deve virar de um lado para o outro muito suavemente.

Então, você vai se esticar e massagear a parte inferior das costas.

Ao fazê-lo, certifique-se de relaxar os ombros e não deixá-los pressionados. Sempre se lembre de respirar profundamente.

Supino Trança:

Deite de costas no chão e lentamente suba os joelhos. Agora, deixe cair suavemente para o lado direito.

Para estabilizar as pernas, você pode agarrar as coxas com a mão direita.

Ao mesmo tempo, você deve esticar o outro braço para a esquerda, virar a cabeça nessa mesma direção.

Enquanto faz esta posição, tente alcançar o chão com o seus ombros e não se esqueça de respirar profundamente.

Posição de Peixe:

Sentado na cama, deixe os braços atrás das costas. Agora, você vai deslizar as palmas para baixo, abaixo da parte inferior das nádegas.

Enquanto desliza, permaneça pressionando a parte inferior de suas costas contra no piso. Isso fará com que você faça algumas flexões com os cotovelos.

Levante a parte superior do corpo e abra o peito. Mantenha a respiração profunda e faça entre 5 e 10 vezes. Sempre deitado, segurando as mãos para abaixo

Posição de meditação:

Sente-se em um cobertor e cruze os pés, como na imagem. Então estique sua espinha para cima e relaxe seus ombros.

Agora se concentre na sua respiração, e não deixe que nada te distraia.



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